Chodziło mi o częstość i powiedzmy "jakość" wypróżniania. Po podbiciu ww można zegarek regulować. Obecnie mam około 3g/1kg masy (bez fatu liczonej) czyli w Twoim przypadku to pewnie 93*0,8 (zakładając nawet 20% fat) =75kg, zatem 75*3=225g węgla. Nie wiem czy prawidłowo, ale w jakimś artykule w innym dziale takie proporcje znalazłem 2g białka, 3g [...]
Skoro tak czy siak nie możesz trenować z ciężarami/budować masy*, a widzisz za to przestrzeń na redukcję to jak najbardziej. Przy czym nie zakładaj redukcji do konkretnej liczby kilogramów, a redukuj do satysfakcjonującego Cię poziomu tłuszczu. *Acz zaznaczyć też trzeba, że niestety nie działa to tak, że jak poćwiczysz 2 miesiące w wakacje, to [...]
[...] posilkow punktulanie, zwlaszcza obiadow i drugiego sniadania. Moze doradzicie cos w tej sprawie. Aha i jeszcze jedno czytalem ze sa tez odzywki ktore wspomagaja przyrost masy np. gainer, kreatyna itp. Doradzcie co kupic i czy mam wogole chodzic na silownie i bawic sie tym ciezarkami czy poprostu to olac. Przypominam ze chodzi mi o to ze [...]
NO słychaj ja mam wszystko dlatego nie mam problemy , deczka fajna ale boldek lepiej daje suchej masy no i tylko 7 miechów w organizmie krtązy nie to co deczka... to walnij Winko z 25ml EAP i propa z30Ml EAP, ja waliłem byłem bardzo zadowolony.... a boldka to od holery na rynku trzeba poszukac najlepiej z BD, LUb EAP tego i tego brałem i jest [...]
Nie zgadzam się. Do cyklu na h-drolu przy takiej wadze 2 kapsy czyli odpowiednik 50 mg dziennie to za mało. Do tego 30 dniowy cykl jest za krótki. H-drol czesto jest porównywany z Epi, choć składem się różnią, to oba są polecane jako pierwsze. H-drol podobnie jak Epi długo się rozkręca, odczuwalny najwcześniej po drugim tygodniu stosowania. [...]
[...] Jeżeli postawimy na garniery - to jakie odżywki tego typu poleciłbyś mi w mojej sytaucji (mające głównie na celu wzmocnienie wytrzymałości przed treningiem a nie przyrost masy). Czy w moim przypadku nie ma potrzeby stosowania tego typu odżywek przed treningiem? A może jest lepsze w mojej sytacji takie rozwiązanie - nie (mam na myśli odżywkę [...]
[...] podlejesz i nie wykorzystasz jego dzialania.Antka moim zdaniem nie ma sensu zwiekszac poniewaz doprowadzi to do b duze retencji wody i zwiekszenia estro(pamietaj o nolvie aby miec pod reka bo ari sie w tym przypadku nie sprawdza).Lepiej ciut mniej masy ale lepszej jakosci i przy dobrym zejsciu powinno duzo z tego zostac ale to tylko moje zdanie
właśnie o takim zestawie myślałem jak napisałeś, tylko cały zestaw ćwiczeń chciałbym oprzeć na takiej ławca co dałem linka i na na hantlach i sztandze długiej i łamanej, i pytanie jest takie czy takowy zestaw wystarczy do zbudowania masy? :)
[...] do bani dieta, pewnie przy iedalnej zbilanoswanej diecie efekt bylby duzo lepszy, nie zaluje tez czasem wypic sobie 1-2 piwka, a raz na pare miesiecy bywa i wódka. I tak wg mnie sporo masy zrobilem na takiej byle jakiej diecie (nie ukrywam ze gainer pomogl), a bf opadl wiec chyba nie jest zle. Zmieniony przez - usdrealm w dniu 2011-06-29 23:00:30
Na kazdego dziala co innego. Ja nigdy 2 g nie przekraczalem a w 3 lata z 64 kg na 102. Sam widzialem ostatnio w dziale doping ktos pisał o badaniach dotyczących g na kg masy ciała to pisało ze 2 g jest najefektywniejsze. To zalezy rowniez od priorytetow, ja zawsze na 1 miesjscu stawiam węgle pozniej białko.
[...] WW A WIECEJ TLUSZCU, JAK JESTES ENDO TO MNIEJ WW A WIECEJ TLUSZCU TYM BARZDIEJ JAK ROBISZ REDUKCJE NA KREATYNIE zapominalem endo chodzi mi o to,ze np.jak jest 166b/na 2kg masy ciala to przy wadze 83 mam zapotrebowanie 6889g bialka na dzien...chyba cos tu przekrecilem,prosze o pomoc,kogos... PORPOSTU 2X83=166..I JEST OK CZYLI TERAZ WKLEJ CALA [...]
chodzilo mi by przerobic ten tluszcz na miesnie moze do tych wakacji by sie udalo troszke przerobic ale wiem ze tylko talo tej masy bym przerobil a jesli chodzi o odtluszczenie to ile strace cm w bicepsie itp bo niewiem czy to sie oplaca jakbym stracil z 4 cm w bicu..... hmmmmmmm doradz mi co lepiej zrobic czy nie odtluszczac sie a robic rzezbe [...]
[...] lepsze od roztropnego ułożenia diety będzie jedzenie "na oko" duzo białek węgli i tłuszczy, aż przesadnie za dużo. Jak naprawde zależy ci na szybkim przybraniu masy to niestety wszystkie aeroby odpadają (koszykówka siatkówka piłka nożna) lub ograniczenie do minimum. Najlepiej leżeć cały dzień włóżku (tak jak ja) i się obżerać. [...]
[...] jaki ma miejsce po posiłku. - Pomaga w zaparciach i biegunce – błonnik przesuwając się przez cały przewód pokarmowy, wchłania wodę przez co zwiększa objętość masy kałowej i przyspiesza eliminację nie strawionych resztek. Ułatwia to regularne wypróżnianie się. Jednocześnie błonnik pomaga zachować pożądaną równowagę flory [...]
[...] wyżej trochę pisałam i teraz nie wiem , podnosi sterydy czy może pomóc na obniżenie? Holistycznie czyli co ? Jestem gotowa na treningi jak najbardziej byle nie nabierać masy i tłuszczu :/ Zabrze do Ladies :) Ps. Tyrozyne chce kupić w proszku aby watraby nie obciążać tabletkami bo widzę że tych bierze się po 6sztuk nawet Zmieniony przez - [...]
[...] 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co [...]
[...] ile czasu biegłem.pilnując przy tym stref tętna(HR). fartlek to po prostu zabawa tępem biegu. co do treningu siłowego to tak: trwa on dla mnie 7 miesięcy. zaczynam od: etap 1:październik,listopad,grudzień.(budowanie masy mięśniowej) etap 2:styczeń,luty.(siła) etap 3:marzec,kwiecień.(wytrzymałość) pozostałe miesiące nie trenuję na siłowni.
Ja na twoim miejscu nie robiłbym jeszcze regresji. Masz potencjał jeszcze uwiesz mi. Zastosuj ten plan co ci pokazałem mając nowe ułozone ćwiczenia, dodatkowo + dieta bo inaczej nie zbudujesz masy. A o pompe się niemartw będziesz ją miał.
explosionn jestes nie jadkiem 68kg przy 180cm zajzyj na dział progess dziennik ektomorfika co powinienes jeść Co do gainerów jak masz dobrą diete to pomoga ale po samych w/w nie oczekuje przyrostu beztłuszczowej masy ciala ZMA apteczne na noc mozesz zazywać
[...] postepy na takich metodach, a zaczyna przetrenowanie. I tutaj znów wymagany jest staż-aby po prostu znac mniej więcej swoje możliwości. A to, że twój drugi kolega ma więcej masy niż wy ale mniej siły-...no cóż...to może wynikać z wielu innych czynników. Jednak metody superserii czy gigantserii kłocą się z założeniami treningów stricte siłowych. [...]
MASA - NASZE WYNIKI vol.1
